هلاإأإأإأ وغلاإأإأإأ بكل حبايبي اعضاء فلــــهاإأإأإأ وربي يحـلهاإأإأإأ
هذي تمارين استرخاء اهداء خاص لبيبو وعام لكل الفلاويات
وانا نزلت الموضوع هذا عشان تستفيدوا مثل ما انا استفدت شخصياً
.........
حياتنا اليومية ما تخلا من الضغوط النفسية والجسدية والعقلية ... فكما ان جسد الانسان يحتاج لراحة ... حتى عقولنا تحتاج لراحة من التفكير المتواصل ....لأن هذي الكمية من الراحة اللي نكتسبها من خلال الاسترخاء تمدنا بطاقة هائلة تعيننا على آداء وظائفنا بكفاءة اكثر
كيف تسترخي ...
1- ........ مددي جسدك على السرير او الاريكة .... اهم شي انك ترتاحي
واذا ضايقتك الاكسسوارات .... اخلعيها ....يعني حاولي انك تبعدي عنك اي شي يضايقك زي الجوال مثلاً
2-خاطبي نفسك بكل هدوء ..... :استرخي ...استرخي ...استرخي
لحد ما تحسي انو ما في عضلة من جسمك مشدودة .... حتى عضلات وجهك
وهذي نقطة مهمة
3-دحين وبعد ما استرخيتي جسدياً ... اتخيلي انو عيونك هي ابواب عقلك ..
وقفلي عيونك ببطئ ... واتخيلي انو قدامك سبورة سودة ... وكل ما جتك فكرة
امسحي السبورة وخليها سودة .... يعني لا تفكري في شي ابداً ....
4- وبعد ما استرخيتي جسدياً وعقلياً .... ركزي على تنفسك ...خذي شهيق عميق من
انفك ببطئ وكأنك تشمي وردة ... وزفير ببطئ كأنك تطفي شمعة
ولازم يكون الزفير اقصر من الشهيق ..... وركزي على التنفس لمدة نصف ساعة
او اقل ...
رح تلاحظي مع مرور الايام انك صرتي اكثر قدرة على انجاز وظائفك ... وانا لاحظت
انو في مناطق في جسمي اتعافت تماماً لما مارست الاسترخاء لمدة شهر
الخطوات باختصار
1-ريحي نفسك على اريكة او سرير
2-ارخي كل عضلاتك
3-فرغي راسك من كل الافكار
4-اتنفسي بعمق وببطئ لمدة نصف ساعة
اتمنى ان تستفيدوا
